[...] nie ma sztywnego planu żebym nie umarł z nudów ;-) nie dolewam też nigdzie na siłę oliwy czy lnianego żre omega 3 i pozwalam tłuszczom wpaść tu i ówdzie zaleznie jakie białko jem 1* w tygodniu planowany cheat meal zwykle weekend po buchu %-) i raz w tygodniu jak np wczoraj po ciężkim treningu w nocy byłem tak głodny że zjadlem 3 paczki [...]
Poniedziałek 6,10,2014 Trening Poranny: 200m biegu 20x burpies 10 rund zrobione w 23 minuty Wieczorem natomiaast BJJ obrony przed przejściem otwartej gardy Suple: oczywście podstawa po porannym treningu BCAA, oraz Beta Bolic, po wieczornym Carbo i na Noc magnez i L- Glutamin, i jak zawsze do śniadania Białko C6 Wtorek 7.10.2014 Wieczorne zajęcia [...]
Takie podstawowe info. kiedys to napisalem. Ale przy swojej wadze i zawartosci fatu zastanow sie jeszcze raz czy warto przeprowadzac redukcje. Na wstepie chcialbym zaznaczyc ze nie do konca zgadzam sie z wiekszoscia znawcow(chodzi o dietetyke) na tym forum i nikogo nie chce urazic swoimi tutaj wypowiedziami. Wydaje sie przeciez ze wzorce nalezy [...]
[...] są na podobnym poziomie co w poprzedni cyklu do tego idzie: - spalacz, najprawdopodobniej pójdzie Fitness Authority - LipoBurn link - witaminy - BCAA okołotreningowo - białko potreningowo - dużo zielonej herbaty (do 2 litrów) założenia do treningu i aerobów nie zmieniają się (idzie tak jak ostatni tydzień poprzedniego cyklu) czyli siłownia [...]
[...] (ta waga to najgorsza część programu ale jak mus to mus). Treningi będą wieczorami, na siłce, tylko następny tydzień w ramach przeprosin ze sztangą w garażu. Widzi mi się białkowo tłuszczowo do popołudnia potem pula węgli. Będzie? Trening na siłce, bo co prawda na trening w garażu złego słowa nie dam powiedzieć, ale na redukcyjne harce się nie [...]
beczka jaki tluszcz przeciez ty miales masowac,poza tym ty nie miales tlyszczu, co ty wypisujesz znowu, jesz ,,bialko i mieso,, dostales kilka linkow do dzialu z dieta i wypisujesz takie mimozy..... zreszta do treningu tak samo dostales mase porad ,linkow ;chyba ze 20 osob poswiecilo ci czas aby cie dobrze ukierunkowac a ty masz to w dupie... [...]
[...] wykorzystywaly a potem przerwa i znowu kretka a po niej bum cyk cyk %-) Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2012-01-12 00:54:34 z supli to tylko się opłaca kupić kreatynę,białko, cos przed treningowego , no i oczywiście prozdrowotne , no i spalacze ale tylko na geriaminie %-) poleć jak piszesz przed tą bombą 10g kreatyny ed + kup coś przed [...]
[...] wystarczajaca ilosc aminokwasow. Ile musiałbyś zjeść białka i z jakich źródeł,żeby dostarczyć 1g BCAA/kg?Podpowiem dobry izolat zawiera ok 6g BCAA/30g odżywki.Pijesz białko tuż, przed treningiem?Ja zdecydowanie wolę trenować ok.1,5godziny po posiłku i to z kilku powodów: 1.Zanim organizm strawi,przyswoi i wprzęgnie substancje odżywcze w [...]
…no i nadszedł koniec. Zaczne od treningu: Bill Starr 5x5 Dla mnie cos nowego,zupełnie innego niż robilem do tej pory. 3 główne cwiczenia + 1-2 na łapki w ciagu tygodnia. Po dkoniec trzeciego tygodnia miałem dojsc do maxów (przyznam się szczerze naciągane troche były…..) ale doszedłem. Pierwsze 2tygodnie było ciazko [...]
[...] sie stepperem i na nim będę biła swoje rekordy, ale obiecuje, że od nowego treningu zastosuje technike 15min maxa wysiłku Teraz padłabym pewnie po 15 sekundach, he he he Zła wiadomość na koniec, waga - 72.6kg.. Grrr... I w dalszym ciągu czekam na białko! A tak w ogóle Obliques, to co sądzisz o spalaczach przed treningiem typu thyroterm PN?
[...] minut bieżni interwały na rozgrzewkę II. Plecy i Biceps tu masakra, ręce mi drżały... ledwo dałam radę Całość zakończona 20 min rowerkiem i koniec. Dieta 1. owies + oliwa + białko Trening 2. owies + serek wiejski + marchew surowa 3. tuńczyk wsw + marchew surowa + brokuły 4. serek wiejski light + żurawina + rodzynki + banan Dieta leży Ale miałam [...]
[...] maksimum mocy. Towarzyszy mi uczucie zmęczenia, czasami psycha mnie łamie jak pomyslę o siłce po poludniu. Musze jeszcze dopisac ze jem przed treningiem - staram sie białko z tłuszczem. Trenuje dosyc późno i nie moge tego zmienić. Moj trening jest dość długi bo sam trenuje ok 1h na siłce a poźniej z podopiecznymi umiarkowanie intensywnie [...]
[...] słaby i nie osiagam wyników z przed J/nj. Nie jestem przemęczony/przetrenowany. Trenuje na głodzie ok 17-18:30 - trening z BCAA - 10gr. Bezposrednio po proste węgle i chude białko. Makroskładniki raczej zbilansowane, białko dosc wysoko. Okno karmienia kończe cos przed 22. Pozniej sen 22 lub 23 do 7.30. Biniu prosze doradź cos bo chciałbym [...]
[...] Q&A i chciałabym, żeby ktoś ocenił czy to ma sens: 15:00 - pierwszy posiłek 21-22:00 trening (takie życie...) 22:30 - powrót do domu, kazeina micelarna (lub inny posiłek - białkowy?) i spać A jeśli nie tak to jak kombinować przy tak późnym treningu? Wiem, że to się mija z niektórymi założeniami j/nj, ale czy dałoby radę? :) Celem jest redukcja. [...]
Witam. W tym roku koncze 18 lat , dieta od pol roku jest rzymana a ogolny staz to okolo 8 miesiecy treningu rozsadnego z glowa. Wczesniej cwiczylem jeszce na silowni ale nie mialem o ty mzielonego pojecia. Mam pytanie odnosnie sawa. Od wczroaj zaczalem moj pierwszy cykl kreatynowy . Wybralem produkt treca cm3. Dawkowanie: w DT 4 tabsy rano i 4 po [...]
[...] - 4max/35/ 5. brzuchal - spięcia 4xmax Przerwy między głównymi seriami 60-90 sek. AEROBY Rowerek 35 min. MICHA 1.płatki, 3 jaja 2.łosoś,warzywa,oliwa 3.łosoś,warzywa,oliwa 4.białko 5.łosoś,warzywa,oliwa 6.twaróg Fajne uczucie na sztywnych patykach wracać do domku:-D W sumie ok 3 km dymam pieszką ale 50 min. to nowy rekord powrotu i nigdzie nie [...]